Tips Menjaga Tekanan Darah Normal Lewat Makanan

Tekanan darah normal sangat mudah kita jaga, terutama lewat makanan dan minuman yang kita konsumsi. Dimana orang yang yang sudah punya Riwayat hipertensi ataupun anemia tentu ada banyak pantangan yang harus mereka jaga. Mulai dari makanan, emosi, aktvitas sehari hari dan sebagainya. Meskipun bukan penyakit menular tapi berdasarkan data Kementerian Kesehatan hipertensi di negara ini cukup tinggi dan dari sekian banyak kasus berakhir di kematian.

Jika kamu sudah punya Riwayat hipertensi atau anemia memang ada baiknya punya asuransi rawat jalan. Agar kamu lebih mudah mendapatkan perawatan dan check up rutin, karena tidak bisa kita pungkiri jika kamu punya tekanan darah yang tidak normal kamu harus ekstra menjaganya. Karena hipertensi bisa memicu berbagai penyakit jantung, diabetes, dan sebagainya.

Maka dari itu berikut ini kita rekomendasikan beberapa makanan yang bisa menjaga tekanan darah normal sehingga kamu bisa hidup lebih sehat dan tidak sering sering kambuh.

Ukuran Tekanan Darah Berdasarkan Usia

Tekanan darah bisa kita kelompokkan menjadi tiga macam berdasarkan usia seseorang. Berikut ini beberapa macam tekanan darah yang bisa kamu jumpai pada orang normal:

• Usia anak anak

Tekanan darah pada anak anak sebenarnya sulit untuk kita tetapkan. Karena mereka mengalami pertumbuhan yang sangat cepat setiap harinya. Contohnya saja pada anak yang baru lahir normalnya tekanan darah mereka adalah 90/80 mmHg. Dan standar tersebut terus berubah seiring dengan pertumbuhan yang dialami seorang anak.

Pada mereka yang usia 3 sampai 12 tahun normalnya mempunya tekanan darah di angka 104-113 mmHg sampai dengan 119-127 mmHg.

• Usia Dewasa

Jika kamu sudah menginjak dewasa maka secara normal kamu mempunyai tekanan darah kisaran 120/80 mmHg. Dan angka tekanan ini bisa berubah sewaktu-waktu apabila ada faktor yang memicunya. Tekanan 120 bila kita perhatikan akan menunjukkan seberapa besar tekanan jantung sewaktu memompa darah. Kemudian angka 80 ialah angka saat organ jantung istirahat ketika siklus pemompaan darah.

• Ibu Hamil

Nah selanjutkan tekanan darah bisa berubah secara drastis entah itu jadi lebih tinggi atau lebih rendah bila kamu sedang dalam masa kehamilan. Dimana normalnya ialah 120/80 mmHg jika pada orang dewasa. Penyebabnya tentu karena pada tubuh ibu hamil ada perubahan hormon yang mempengaruhi tingkat tekanan darah.

Ingat yaa secara medis tekanan darah itu meningkat guna mengakomodir kebutuhan oksigen dan nutrisi oleh tubuhmu. Nah kamu bisa memperkirakan ukuran tekanan darah normal sesuai dengan tubuh kamu. Formulanya ialah angka sistolik normal yaitu 100 ditambah dengan usiamu sekarang (untuk pria). Sedangkan bagi wanita adalah 100 ditambah usia dan dikurangi 10.

Beberapa Makanan yang Bisa Membuat Tekanan Darah Normal

Pada dasarnya tekanan darah itu sebagai ukuran penentu seberapa kuat jantung kamu memompa darah ke seluruh tubuh. Tekanan darah sendiri biasanya terpengaruhi oleh pola hidup kamu, berbagai aktivitas yang kamu jalani, bagaimana emosi kamu dan jenis kelamin juga bisa mempengaruhi.

Nah cara paling murah dalam menjaga tekanan darah normal ialah menjaga makanan dan lingkungan. Terutama makanan sih, berikut ini beberapa makanan yang kita rekomendasikan bagi kamu yang ingin tekanan darah yang normal.

• Mentimun

Mentimum merupakan jenis makanan yang kaya kalium. Nah hubungannya dengan tekanan darah ialah jika hipertensi maka itu artinya natrium di tubuh kamu terlalu banyak dan kaliumnya terlalu sedikit. Maka ketika kamu punya hipertensi sebaiknya kamu banyak memakan mentimum saja agar tekanan darah lebih terkontrol.

Selain kaya kalium, mentimun juga mengandung vitamin C, antioksidan, dan nutrisi nurtrisi lain yang bisa mengendalikan tekanan darah kita.

• Buah Beri

Buah beri banyak macamnya, salah satunya blueberry yang mengandung antioksidan berupa flavonoid. Dimana senyawa ini bisa berperan mencegah hipertensi dan juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Kamu juga bisa menambahkan jenis buah beri ke dalam menu diet kamu setiap harinya.

Caranya kamu bisa mengkombinasikannya dengan granola, oatmeal, sereal dan lain sebagainya. Kamu bisa menjadikannya menu sarapan yang sehat dan menyegarkan.

• Pisang

Pisang juga bisa berperan dalam menjaga tekanan daran menjadi lebih stabil. Selain itu juga bisa mengontrol denyut jantung, tekanan darah kamu dan menjadi asupan yang baik bagi jantung yang sehat.

• Berbagai Sayuran Hijau

Makan banyak sayuran juga bagus untuk tekanan darah loh. Karena sayuran hijau itu kaya akan kalium sehingga bisa membantu ginjal untuk mengusir natrium berlebih lewat urine. Sehingga tekanan darah normal bisa kamu dapatkan nantinya.

Kamu bisa mencoba konsumsi bayam, kubis, lobak hijau, selada, bit hijau dan lain sebagainya. Tapi jangan memilih sayuran kemasan yaaa karena bisa jadi kadar natriumnya terlalu tinggi.

• Yogurt dan Susu Skim

Susu skim dan yogurt merupakan makanan yang kaya kalsium dan rendah lemak. Kamu bisa menjadikannya sebagai menu diet setiap harinya. Berdasarkan penelitian yang diadakan oleh American Heart Association, jika kamu mengkonsumsi yogurt minimal 5 kali seminggu maka kemungkinan hipertensi kamu kambuh menjadi rendah.

• Buah Bit

Buah bit juga bisa kamu konsumsi untuk menormalkan tekanan darah. Karena buah ini mengandung nitric oxide yang mana bisa berperan dalam membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah kamu. Jus buah bit yang kamu minum bisa menurunkan tekanan darah tinggi kurang dari 24 jam.

Itulah tadi hal hal yang perlu kamu perhatikan saat mempertahankan tekanan darah normal. Kamu juga bisa menyeimbangkannya dengan aktivitas yang tidak terlalu berat dan tidak stress. Karena beban pikiran yang terlalu berat juga bisa memicu hipertensi. Dan bagi kamu yang belum punya asuransi rawat jalan bisa segera membuatnya agar kamu bisa menikmati berbagai layanan kesehatan temasuk cek tekanan darah rutin setiap bulannya.